ダイエットをはじめるときにまず決めなければいけないのが、ダイエット方法ですよね。
自分に合ったダイエット方法でないと、3日坊主で終わりがちです。
ストレスになってしまうようなダイエットは、長続きしにくいですよね。
逆に、自分に合ったダイエット方法を見つけることができれば、楽しく継続することができます。
ダイエット方法のなかにはとても簡単なものや「ながらダイエット」的なものなど、
日常生活に取り入れやすいものもたくさんあります。
自分に合ったダイエット方法を見つけて、心もからだもきれいになりましょう！
2011年07月27日
背伸びダイエット
----------------
背伸びダイエット
----------------
背伸びダイエットとは、１日たった３分間、正しい背伸びをするだけでダイエットができるというもの。
こんなに簡単でいいんでしょうか！？
「運動きらい＆ニガテ」 「運動する時間＆ダイエットにかけるお金なんてない」 「膝や腰が痛くて運動はちょっと…」
そんな人でも大丈夫な、超簡単ダイエットです。
背伸びダイエットにはちゃんと医学的根拠もあって、背中に集中している脊柱起立筋群を刺激して基礎代謝をUPさせるのだとか。
カンタン＝それなりの効果なんじゃ…？
なんて心配もよぎりますが、そんなことはないのです。
●体脂肪を減らし、特にウエストサイズダウンに効果的
●アンチエイジング効果
●免疫力・自律神経の正常化
●骨盤を閉じて体の歪みをただす
●腰痛・肩こり改善
●冷え性・便秘・鬱病の改善
● ストレス解消
背伸びひとつに、こんなに効能があるなんてびっくりです。
背伸びダイエットは、さとう内科 青山クリニック佐藤万成さんが考案され、
自ら試されたところ、１年間で１０㎏減に成功されたのだとか。
詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
佐藤万成 『医者がすすめる背伸びダイエット』 祥伝社新書
佐藤万成 『背伸びするだけダイエット』 祥伝社
------------------------
背伸びダイエットのやり方
------------------------
背伸びダイエットのやり方は、とっても簡単。
1～3を1日3回食前に行うだけ。
食前に行うのは、交感神経の活動を高め、過食を防いでくれるからだそうです。
1
手のひらを向き合わせ、上に向って伸ばします。
顔はすこし上向きにし、肩も引っぱり上げるようにしながら、無理なく背中を伸ばします。
足の向きは約45℃でしっかり踏んばります。
膝をゆるめてゆっくり腹式呼吸。
ゆっくり大きく鼻から息を吸い、ゆっくり口から吐き切ります。
息を吐くときに、肩が下がらないように注意。
15秒 × 2セット。
2
手のひらを上向きにして軽く組み、上に向って伸ばします。
その他は1と同じ。
15秒 × 2セット。
3
クールダウン10秒。
背中の筋肉を伸ばすように前屈。
背伸びで収縮した筋肉を反対方向にゆっくり伸ばします。
無理に手を床につけようとしなくてＯＫ。
左右の脇腹を伸ばします。
背伸びで使わなかった脇腹の筋肉を、左右1回ずつストレッチします。
※反動はつけずに楽なペースで、決して無理をしないようにしてくださいね！
1日たったの3分30秒です。
背伸びダイエット、私もさっそく試してみています～。
背伸びダイエット
----------------
背伸びダイエットとは、１日たった３分間、正しい背伸びをするだけでダイエットができるというもの。
こんなに簡単でいいんでしょうか！？
「運動きらい＆ニガテ」 「運動する時間＆ダイエットにかけるお金なんてない」 「膝や腰が痛くて運動はちょっと…」
そんな人でも大丈夫な、超簡単ダイエットです。
背伸びダイエットにはちゃんと医学的根拠もあって、背中に集中している脊柱起立筋群を刺激して基礎代謝をUPさせるのだとか。
カンタン＝それなりの効果なんじゃ…？
なんて心配もよぎりますが、そんなことはないのです。
●体脂肪を減らし、特にウエストサイズダウンに効果的
●アンチエイジング効果
●免疫力・自律神経の正常化
●骨盤を閉じて体の歪みをただす
●腰痛・肩こり改善
●冷え性・便秘・鬱病の改善
● ストレス解消
背伸びひとつに、こんなに効能があるなんてびっくりです。
背伸びダイエットは、さとう内科 青山クリニック佐藤万成さんが考案され、
自ら試されたところ、１年間で１０㎏減に成功されたのだとか。
詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
佐藤万成 『医者がすすめる背伸びダイエット』 祥伝社新書
佐藤万成 『背伸びするだけダイエット』 祥伝社
------------------------
背伸びダイエットのやり方
------------------------
背伸びダイエットのやり方は、とっても簡単。
1～3を1日3回食前に行うだけ。
食前に行うのは、交感神経の活動を高め、過食を防いでくれるからだそうです。
1
手のひらを向き合わせ、上に向って伸ばします。
顔はすこし上向きにし、肩も引っぱり上げるようにしながら、無理なく背中を伸ばします。
足の向きは約45℃でしっかり踏んばります。
膝をゆるめてゆっくり腹式呼吸。
ゆっくり大きく鼻から息を吸い、ゆっくり口から吐き切ります。
息を吐くときに、肩が下がらないように注意。
15秒 × 2セット。
2
手のひらを上向きにして軽く組み、上に向って伸ばします。
その他は1と同じ。
15秒 × 2セット。
3
クールダウン10秒。
背中の筋肉を伸ばすように前屈。
背伸びで収縮した筋肉を反対方向にゆっくり伸ばします。
無理に手を床につけようとしなくてＯＫ。
左右の脇腹を伸ばします。
背伸びで使わなかった脇腹の筋肉を、左右1回ずつストレッチします。
※反動はつけずに楽なペースで、決して無理をしないようにしてくださいね！
1日たったの3分30秒です。
背伸びダイエット、私もさっそく試してみています～。
白湯ダイエット
----------------
白湯ダイエット
----------------
白湯ダイエットとは、白湯を飲むだけでやせやすい体質になるというダイエット方法です。
家庭でかんたんに用意できる白湯だけというのはお手軽ですね。
白湯ダイエットの効果は、
●血液の循環アップ、脂肪を燃焼しやすくなる
白湯を飲むと胃腸などの内臓を温めることができ、飲んですぐ全身の血液のめぐりがよくなります。
内臓の温度が上がると、基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効率がよくなり痩せやすい体になるのです。
●内臓機能が活発化、老廃物排出
白湯を飲んで内臓が温められることにより、内臓が活発に働き、消化を促進してくれます。
そのため、老廃物を体外に流す力が向上するのです。
老廃物が排出されると、肝臓や腎臓などの機能が活発になり、体内の浄化に効果があります。
●尿の量が増え、余計な水分を排出
白湯を飲むことで血液・リンパの流れがよくなって、
体内に滞っていた余計な水分が尿として排出され、体重も減少します。
便秘やむくみ解消にも効果も役立ちます。
-------------------------------------
白湯ダイエットのための白湯のつくり方
-------------------------------------
白湯を飲むという習慣は、インドの伝統医学アーユルヴェーダの時代からあったようです。
1．やかんを火にかけます。
2．沸騰したらふきこぼれないよう、火をとめずに10分。
3．カップにお湯を注ぎ、50℃前後に下がるまで待ちます。
※水で薄めてしまうとエネルギーのバランスがくずれるといわれています。
----------------------
白湯ダイエットのやり方
----------------------
白湯ダイエットは、1日800mlぐらいの白湯を、少しずつゆっくり飲むのがいいそうです。
●目覚めの1杯
朝は胃腸が冷えていますので、白湯を飲んで温めると消化を高められます。
ひと口ずつ10～20分ぐらいかけて飲みましょう。
消化機能が活性化されるのを待ち、白湯を飲んでから30分以降に朝食をとるといいそうです。
●3度の食事中に1杯ずつ
3度の食事中に1杯ずつ、ゆっくり少しずつ飲むのが効果的です。
最初は飲みにくいかもしれませんが、
老廃物が排出されてくると、白湯が甘く感じられるようになるそうなので、
まずはそれを目標に続けてみるのもいいかもしれません。
--------------------
白湯ダイエットの注意
--------------------
※白湯の分量は1日に800mlをめやすにしてください。
飲み過ぎるとむくんだり、必要な栄養素まで排出されてしまうこともあります。
※ひと息に飲むと胃液が薄くなって逆に消化の妨げになってしまうため、少しづつゆっくり飲みましょう。
※温度は50℃前後。
冷まし過ぎると毒素を排出力が半減してしまいます。
白湯ダイエット
----------------
白湯ダイエットとは、白湯を飲むだけでやせやすい体質になるというダイエット方法です。
家庭でかんたんに用意できる白湯だけというのはお手軽ですね。
白湯ダイエットの効果は、
●血液の循環アップ、脂肪を燃焼しやすくなる
白湯を飲むと胃腸などの内臓を温めることができ、飲んですぐ全身の血液のめぐりがよくなります。
内臓の温度が上がると、基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効率がよくなり痩せやすい体になるのです。
●内臓機能が活発化、老廃物排出
白湯を飲んで内臓が温められることにより、内臓が活発に働き、消化を促進してくれます。
そのため、老廃物を体外に流す力が向上するのです。
老廃物が排出されると、肝臓や腎臓などの機能が活発になり、体内の浄化に効果があります。
●尿の量が増え、余計な水分を排出
白湯を飲むことで血液・リンパの流れがよくなって、
体内に滞っていた余計な水分が尿として排出され、体重も減少します。
便秘やむくみ解消にも効果も役立ちます。
-------------------------------------
白湯ダイエットのための白湯のつくり方
-------------------------------------
白湯を飲むという習慣は、インドの伝統医学アーユルヴェーダの時代からあったようです。
1．やかんを火にかけます。
2．沸騰したらふきこぼれないよう、火をとめずに10分。
3．カップにお湯を注ぎ、50℃前後に下がるまで待ちます。
※水で薄めてしまうとエネルギーのバランスがくずれるといわれています。
----------------------
白湯ダイエットのやり方
----------------------
白湯ダイエットは、1日800mlぐらいの白湯を、少しずつゆっくり飲むのがいいそうです。
●目覚めの1杯
朝は胃腸が冷えていますので、白湯を飲んで温めると消化を高められます。
ひと口ずつ10～20分ぐらいかけて飲みましょう。
消化機能が活性化されるのを待ち、白湯を飲んでから30分以降に朝食をとるといいそうです。
●3度の食事中に1杯ずつ
3度の食事中に1杯ずつ、ゆっくり少しずつ飲むのが効果的です。
最初は飲みにくいかもしれませんが、
老廃物が排出されてくると、白湯が甘く感じられるようになるそうなので、
まずはそれを目標に続けてみるのもいいかもしれません。
--------------------
白湯ダイエットの注意
--------------------
※白湯の分量は1日に800mlをめやすにしてください。
飲み過ぎるとむくんだり、必要な栄養素まで排出されてしまうこともあります。
※ひと息に飲むと胃液が薄くなって逆に消化の妨げになってしまうため、少しづつゆっくり飲みましょう。
※温度は50℃前後。
冷まし過ぎると毒素を排出力が半減してしまいます。
